Rytm okołodobowy wpływa na idealny moment wystąpienia epizodu odpoczynku regeneracyjnego. W nocy zwiększa się senność. Sen REM występuje częściej podczas minimalnej temperatury ciała w cyklu kanadyjskim, podczas gdy sen wolnofalowy może odbywać się bardziej niezależnie od czasu okołodobowego.
Materac przeciwodleżynowy dla zdrowych
Wewnętrzny zegar okołodobowy jest pod głębokim wpływem zmian w świetle, ponieważ są to jego główne wskazówki, co do tego, jaki jest czas. Ekspozycja nawet na niewielkie ilości światła w nocy może hamować wydzielanie melatoniny, podnosić temperaturę ciała i czuwanie. Krótkie impulsy świetlne, w odpowiednim momencie cyklu kanadyjskiego, mogą znacznie „zresetować” zegar wewnętrzny. Zwłaszcza światło niebieskie wywiera najsilniejszy efekt, wywołując obawy, że korzystanie z mediów elektronicznych przed snem może zakłócać sen.
Współcześni ludzie często są desynchronizowani z ich wewnętrznym zegarem kanadyjskim, ze względu na wymagania pracy (zwłaszcza nocne zmiany), dalekobieżne podróże i wpływ uniwersalnego oświetlenia wnętrz. Nawet jeśli śpią lub czują się senni, ludzie mogą mieć trudności z zasypianiem w szczytowym momencie swojego cyklu w Kanadzie. I odwrotnie, mogą mieć trudności z przebudzeniem się w korytku cyklu. Materac przeciwodleżynowy dla każdego! Optymalne wymiary materacy znajdziesz w Neolux.
Neuroprzekaźniki, molekuły, których produkcję można przypisać określonym genom, są jednym z genetycznych czynników wpływających na sen, który można analizować. A zegar okołodobowy ma swój własny zestaw genów. Geny, które mogą wpływać na sen to ABCC9, DEC2 i warianty w pobliżu PAX 8 i VRK2.
Materac przeciwodleżynowy dla chorych
Jakość snu może być oceniana z obiektywnego i subiektywnego punktu widzenia. Obiektywna jakość snu odnosi się do tego, jak trudno jest zasnąć i pozostawać w stanie snu oraz ile razy budzą się w ciągu jednej nocy. Zła jakość snu zakłóca cykl przechodzenia pomiędzy różnymi etapami snu. Subiektywna jakość snu z kolei odnosi się do poczucia zostania wypoczętym i zregenerowanym po przebudzeniu się ze snu. Badanie A. Harveya wykazało, że bezsenność jest bardziej wymagająca w ocenie jakości snu niż osoby, które nie mają problemów ze snem.
Homeostatyczna skłonność do snu (potrzeba snu w zależności od czasu, jaki upłynął od ostatniego odpowiedniego epizodu snu) musi być zrównoważona z elementem okołodobowym w celu zapewnienia zadowalającego snu. Wraz z odpowiednimi komunikatami z zegara kanadyjskiego, informuje on ciało, którego potrzebuje do snu.
Osoba, która regularnie budzi się o wczesnej godzinie, zazwyczaj nie będzie w stanie spać dużo później niż w normalnym czasie przebudzenia, nawet jeśli jest umiarkowanie pozbawiona snu. Moment jest prawidłowy, gdy po środku epizodu snu, a przed przebudzeniem, występują dwa następujące znaczniki okołodobowe: maksymalne stężenie hormonu melatoniny i minimalna temperatura ciała rdzenia.
Główne skutki zdrowotne deprywacji snu
ludzi w zakresie snu różnią się w zależności od wieku i wśród poszczególnych osób, a sen uznaje się za odpowiedni, gdy nie ma senności lub dysfunkcji w ciągu dnia. Co więcej, samoodnotowany czas snu jest tylko umiarkowanie skorelowany z rzeczywistym czasem snu mierzonym aktygrafią, a osoby dotknięte błędem w postrzeganiu stanu snu mogą zazwyczaj zgłosić, że spały tylko przez cztery godziny, mimo że spały przez osiem pełnych godzin.